Nowy adres

Strona zmienia adres: www.kacprowicz.pl

Znowu tytuł...

Rano 6Weidera + basen 40min delikatnie

Skakanka

Wczoraj sporo skakanki, najpierw 20min potem rozciąganie, 3x2min walka z cieniem na ręce, praca barków ze sztangą i 6Weidera na koniec. Po paru godzinach skakanka 30min i ponownie 6Weidera.

Basen

Dzisiaj tylko 2h basenu spokojnym tempem.

BCAA

Jednak zdecydowałem się dodać do suplementacji coś jeszcze: BCAA. Dzisiaj zgodnie z planem rano rower: 1h 55min, średni puls: 155, więc delikatnie. Wieczorem trening 2,5h, najpierw rozgrzewka: 20min skakanka + rozciąganie. 5 rund walki z cieniem po 2min na same ręce, głównie 'fatality' :), jeszcze trochę rozciągania i po 2 rundy na front kicki, okrężne i boczne. Jeszcze jedna szybka runda walki z cieniem na ręce. Na koniec ćwiczenie koordynacyjne z piłką tenisową, trening pracy barków ze sztangą, pompki, 6Weidera, bicepsy.

Start

Od jutra zaczynam mocny trening, już do końca wakacji. Głównym celem jest zwiększenie szybkości i szlifowanie mojego 'fatality' czyli lewy sierp + prawy prosty oraz pewna redukcja wagi.
Codziennie rano aerobowa, równomierna jazda rowerem, minimum 2 godziny. Potem dużo skakanki i bardzo dużo walki z cieniem (z ciężarkami na rękach) ze szczególnym naciskiem na nogi, które znacznie niestety odstają jakościowo od rąk. Do tego ćwiczenie na pracę barków (sztanga), sama sztanga waży ok. 10kg więc obędzie się bez dodatkowego obciążenia. Wczoraj umówiłem się na badania na Skrze, najbliższy wolny termin... środek listopada. Do treningu oczywiście odpowiednia dieta bogata w białko, a pozbawiona węglowodanów. Suplementacja: tylko witaminy od Animal Paka, na razie nie decyduje się na suplementację dodatkowym białkiem.

Po obozie

Na obozie 2 treningi dziennie + czasem wieczorem trening indywidualny, czuje, ze obóz mi dużo dał, chociaż pod koniec zmęczenie było naprawdę duże. Przez kilka dni zamierzam się regenerować (tylko 6Weidera). Niedługo opiszę wrażenia z użytkowania nowych rękawic i rękawiczek pod rękawice (zamiast owijki). Dzisiaj kupiłem trochę nowego sprzętu do treningu (na zdj.), to w tle to taki gumowy mundur na saune, spróbuje też w tym trenować na worku, zobaczymy, czy sie da :)

Regeneracja

Do obozu tylko 6Weidera, dzisiaj 12d

:)

Trening w Red Tigerze, worki i pary
W domu 6Weidera (11d)

Skakanie

Dzisiaj 1h na trampolinie, 6Weidera (10d) i skakanka (3mod), gdzie 1mod:
3x[(2min skakania, 1min przerwa) + 1min przerwa]

..

Wczoraj: trening w Red Tigerze, po powrocie:
3xpompki do oporu
3xL&P (1min) 4kg walka z cieniem
3xL&P bic (L: 5KG P: 7kg)
6Weidera

Gorąco

Krótki bieg, 6weidera(8), 15min trampoliny

...

Dzisiaj średnio-intensywny trening, tylko jeden.
Standardowo Animal Pak :)
Rozgrzewka, rozciąganie, 10x3 pompki z biegiem, bieg bokserski 5xprzyspieszenie.
Na worku: (po 2min)
1x lewy prosty
2x lewy, prawy prosty
1x wszystko
50 kopnięć okrężnych z przedniej
60 kopnięć okrężnych z tylnej
3xpompki do oporu
3xprawa ręka - sztangielka

Cienko

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj tylko rozciąganie. Fatalne samopoczucie.

Lekko

Dzisiaj tylko trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie w parach.
Trening na worku. Na koniec droga krzyżowa. Jutro przerwa (po 5 dniach treningowych).

Dużo wody

Trening rano:
Animal pak
Rozgrzewka, rozciąganie, 10x3 pompki mieszane z biegiem
Worek: (po 2min)
1x lewy prosty
4x lewy, prawy prosty
1x wszystko
Siła:
3xpompki do oporu
6Weidera
3xprawa ręka

Trening wieczorem:
20min biegu
2x2min na 100%
5min spacer

Poniedziałek

Trening rano:
Animal Pak chwilę przed treningiem.
Rozgrzewka: standardowa, bieg na przemian z pompkami, rozciąganie.

Trening na worku: (wszystko 2min)
1x lewy prosty
2x lewy, prawy prosty
1x sierpy, haki
3x cała góra
50 kopnięć okrężnych z lewej
50 kopnięć okrężnych z prawej
50 frontalnych z przedniej
50 frontalnych z tylnej
3x2min wszystko
+++
6Weidera
3 serie pompek do oporu
Pół godziny biegu na koniec

Trening wieczorem:

W Red Tigerze w parach, trochę ponad godzinę.

Start

Od jutra mocny trening zaczynam wspomagać substancją o zwierzęcej nazwie Animal Pak. Jak to wygląda, widać na załączonym obrazku :) Podstawowy parametr, waga, utrzymuje się około 94kg.