Regeneracja

Do obozu tylko 6Weidera, dzisiaj 12d

:)

Trening w Red Tigerze, worki i pary
W domu 6Weidera (11d)

Skakanie

Dzisiaj 1h na trampolinie, 6Weidera (10d) i skakanka (3mod), gdzie 1mod:
3x[(2min skakania, 1min przerwa) + 1min przerwa]

..

Wczoraj: trening w Red Tigerze, po powrocie:
3xpompki do oporu
3xL&P (1min) 4kg walka z cieniem
3xL&P bic (L: 5KG P: 7kg)
6Weidera

Gorąco

Krótki bieg, 6weidera(8), 15min trampoliny

...

Dzisiaj średnio-intensywny trening, tylko jeden.
Standardowo Animal Pak :)
Rozgrzewka, rozciąganie, 10x3 pompki z biegiem, bieg bokserski 5xprzyspieszenie.
Na worku: (po 2min)
1x lewy prosty
2x lewy, prawy prosty
1x wszystko
50 kopnięć okrężnych z przedniej
60 kopnięć okrężnych z tylnej
3xpompki do oporu
3xprawa ręka - sztangielka

Cienko

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj tylko rozciąganie. Fatalne samopoczucie.

Lekko

Dzisiaj tylko trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie w parach.
Trening na worku. Na koniec droga krzyżowa. Jutro przerwa (po 5 dniach treningowych).

Dużo wody

Trening rano:
Animal pak
Rozgrzewka, rozciąganie, 10x3 pompki mieszane z biegiem
Worek: (po 2min)
1x lewy prosty
4x lewy, prawy prosty
1x wszystko
Siła:
3xpompki do oporu
6Weidera
3xprawa ręka

Trening wieczorem:
20min biegu
2x2min na 100%
5min spacer

Poniedziałek

Trening rano:
Animal Pak chwilę przed treningiem.
Rozgrzewka: standardowa, bieg na przemian z pompkami, rozciąganie.

Trening na worku: (wszystko 2min)
1x lewy prosty
2x lewy, prawy prosty
1x sierpy, haki
3x cała góra
50 kopnięć okrężnych z lewej
50 kopnięć okrężnych z prawej
50 frontalnych z przedniej
50 frontalnych z tylnej
3x2min wszystko
+++
6Weidera
3 serie pompek do oporu
Pół godziny biegu na koniec

Trening wieczorem:

W Red Tigerze w parach, trochę ponad godzinę.

Start

Od jutra mocny trening zaczynam wspomagać substancją o zwierzęcej nazwie Animal Pak. Jak to wygląda, widać na załączonym obrazku :) Podstawowy parametr, waga, utrzymuje się około 94kg.